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增肌原理--健身初學者入門必備

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樓主
發表于 2015-4-14 10:59:49 來自手機 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
增肌的原理
人體的肌肉概況。?健康的人體,全身肌肉共有639塊。大約由60億條肌纖維組成,其中最長的肌纖維達60厘米,最短的僅有1毫米左右。大塊的肌肉有2千克重,小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的35%到45%。
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肌肉的組成。?肌肉是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的,并且許多肌纖維緊緊地并排在一起。肌腱位于肌纖維兩側,一條肌肉一般有兩個肌腱組成(比如肱二頭肌),也有三個的(比如肱三頭肌),也有四個肌腱的(比如股四頭肌)。 肌健附著在骨頭上。當人想運動時,肌纖維收縮或伸直,使骨骼運動。

肌肉的生長原理。?在做負重練習的時候,所鍛煉部位的肌纖維受力,就會收縮或者伸展,這時,必然會有小部分肌纖維出現斷裂的情況(不過請放心,還能長好的,這些只是你所有肌纖維中的一小部分)。當你訓練完畢休息的時候,人體就開始自身的修復工作。你的身體會動用大量蛋白質等營養物質來把斷裂的肌纖維修復好。但是,修復后的肌纖維與原來的并不完全相同,而是要比原來的要更粗和更結實一些,這是人類自身進化來的本能。每次訓練后都會使一些肌纖維變粗變強,人的肌肉就是這樣變得更強壯的。 一般情況下,在成年以后,自身的肌纖維數量就不會增長了,只能靠鍛煉來達到肌肉增長的目的。
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現在終于知道增肌原理了吧。不過,鍛煉后的肌肉也需要得到休息,健身不能貪杯,不能每天都去的,這樣反而會抑制肌肉增長,適得其反。

? ? ?肌肉纖維鍛煉的時候會被損壞,補充好蛋白質 ,肌肉得以修復,當破損的肌肉纖維愈合后,肌肉就會變得粗壯。

  相反,被破壞的肌肉纖維,如果忽視的休息和沒有適當的營養補充,肌肉反而會變得更薄。

? ? ? ?由此得出結論:器械鍛煉+蛋白質補充+保證休息=肌肉變大增粗

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沙發
發表于 2015-8-19 17:00:54 | 只看該作者
唉,沒有條件呀。
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