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竹竿男曬健身成果,2年健身80斤增長到125斤。

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:瘦人 12-16 16:40 人氣指數:
   
    2年前的我是個竹竿男,確切的說是個矮竹竿男,身高162體重80斤,簡直就是杯具,現在身高167,體重125斤,18歲。剛開始健身的時候,全身皮包骨,朋友說我堅持不到3個月,但是我還是堅持下來了,堅持了兩年,我是真正的從排骨練起來的,也想分享出來和這里的瘦子們交流一下,也許我的方法不是最好的,但希望能盡自己一份力來幫助大家,哪怕是一點信心也好。

2年健身

健身成果

    因為學業的關系,我只能選擇在家里練,買了瑜伽墊,15kg的啞鈴,啞鈴凳和煮蛋器,就這樣開始了。初期不懂什么力量和有氧的,做的都是多次數的啞鈴練習一組都50次以上,實際上這樣練的增肌效果不大,現在回想起來并不后悔,畢竟對心肺功能的提高還是很有幫助的,為我以后的大重量高強度練習也算打了基礎。8-12RM的練習對增肌效果是最明顯的,我現在基本是做8次,多于8次我就加重量了。在論壇里看到很多朋友問健身計劃的,每個人的健身計劃是不一樣,只有最適合自己,起初可以模仿別人的計劃,慢慢的總結出自己的計劃,重要的是要把握好其中的原則就差不多了。從開始到現在我也換了很多健身計劃,我現在的一周的練習是這樣的:

星期一 胸部(杠鈴 器械) 三頭(學校健身房一個小時) 腹肌
星期二 背肌 二頭(學校健身房一個小時) 腹肌
星期三 打羽毛球 (4點到5點吃飯)
星期四 胸部(杠鈴 器械)三頭(學校健身房一個小時) 腹肌
星期五 全面休息(DOTA 拳皇97,)
星期六 空手道課2小時各種體能
星期天 家里啞鈴練胸肌·飛鳥 臥推,上斜飛鳥 臥推 練習下左手(感覺左手比右手稍小)
星期1到星期4(每天晚上操場5圈=2公里·宿舍沙袋踢腿柔韌打拳深蹲跳,深蹲踢腿(不太敢做深蹲負重的·腿部肌肉還算可以的··馬步什么都蠻有作用的)1個小時。腹肌是晚上
做要花半小時。最近基本就是這么做的吧)

健身成果

2年健身

    飲食方面,我天天喝牛奶,家里的飲食很豐富,什么都有,去學校就差了點,一般都是一天吃5-6次,不管什么都吃點,練后就是雞蛋和牛奶,喝了一段時間悍金斯增肌粉,后來到學校怕同學笑我就停了。感覺這兩年健身,最重要的就是要學會堅持,在就是要科學健身,不堅持什么都是白談,在堅持的基礎上科學健身你會得到很大的提高。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像35歲 @ 2014.01.07 ,10:07 am # 1

    肌肉很棒啊,很不錯,線條有塊頭也很棒!我也堅持健身有1年了,線條和你的差不多,塊頭還沒有你的好,可能是因為我年齡大的原因吧,我今年33歲了,我希望我在35歲之前練出好身材,然后在35歲之后保持住,并養成一個良好的健身習慣,我所有的男人健身知識都是在這里學習的感謝啊。

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  1. 頭像35歲 2014.01.07 ,10:07 am # 1

    肌肉很棒啊,很不錯,線條有塊頭也很棒!我也堅持健身有1年了,線條和你的差不多,塊頭還沒有你的好,可能是因為我年齡大的原因吧,我今年33歲了,我希望我在35歲之前練出好身材,然后在35歲之后保持住,并養成一個良好的健身習慣,我所有的男人健身知識都是在這里學習的感謝啊。

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