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瘦人增肥的方法,談談我是如何半年增肥22斤的。

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:一起等 07-16 11:16 人氣指數:

    瘦人增肥的方法,談談我是如何半年增肥22斤的。我是今天年初開始決定增肥的,我是一個樂于現狀的人,不太愿意去改變,決定要增肥還得從過這個年開始說起。我身高1.73米,體重56KG,看起來很瘦小,結婚剛好1年了。今年過年和老婆一起回娘家,本來這一段時間心情挺好的,只是有一天陪老婆和她一個很要好的朋友去逛街,大家有說有笑的沒什么見外的,忘記是什么事情開起的頭兒了,她朋友開玩笑的說了句“你老公怎么這么苗條的,看我無精打采的,又說了句K粉了吧”,雖然簡單的句話,大家也就笑笑就過去了,可我到現在一直耿耿于懷,不是怪她的朋友,而是覺得她說的是個悲催的事實,于是決定增肥了。先上張現在的我。

瘦人增肥的方法

    年后回家就開始著手增肥的事情了,我先去了醫院做了檢查,看看腸胃吸收有沒有什么問題或者什么其他的毛病,檢查結果基本正常,就是有點陰虛需要慢慢調理,但沒什么大礙。于是開始上網查詢資料,知道了想增肥就要多吃多練。

    1、早餐。早餐要加量,以前早餐只吃2個包子,現在吃2個包子、1個雞蛋、1個饅頭和一杯豆漿,因為單位比較遠,開車需要1個小時,到了單位后在吃一個雞蛋。剛開始有點吃不下,但慢慢的就習慣了。

    2、午餐。由于是單位固定用餐,飲食自己控制不了,所以就細嚼慢咽。

    3、晚餐。2大碗米飯,固定有肉和湯。

    4、每天正餐后2個小時,也就是每天上午9點和下午2點左右都會少量吃點東西,最近一直在吃一種奶油餅干,什么名字忘了。

    5、訓練日。練后一般2片面包、一個雞蛋和一杯悍金斯增肌粉

    一周做3次無氧訓練,90分鐘強度很大,練后肌肉有全身癱瘓的感覺。要想胖必須保證充足的睡眠,這一點我認為非常關鍵,因為在睡眠的過程中身體恢復是最好的,要不然怎么練都白搭。心情也很重要,畢竟必寬體胖嘛。剛開始的時候,拿可樂當白水喝,因為覺的可樂熱量高,后來知道可樂喝多了對身體不太好,所以改喝牛奶和營養快線了。前幾天稱了一下體重有67KG,同學見到了都直呼“你怎么這么胖了”,平時照鏡子也感覺自己壯了,有肌肉了。67KG體重對于我現在1.73的身高來說還不夠,等到了75KG以后要關注體脂了,練練肌肉快頭會好看些。最后希望所有的瘦人朋友,都行動起來,只有你一顆想改變的心和持之以恒的毅力,沒什么改變不了的,看我半年增長了22斤,你也可以的。

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TOTAL COMMENTS: 13+1

  1. 頭像5566 @ 2013.12.31 ,09:01 am # 1

    瘦人絕大多數是沒有自信的自卑的,看你胖起來就變帥哥了。

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  2. 頭像jk @ 2013.12.31 ,09:05 am # 2

    瘦人增肥目前來看最有效的方法就是力量訓練加飲食了,我也是從瘦人過來的,想當初我體重不過百,那叫一個自卑,現在好了124斤,就是健身飲食增肥方法,一起加油!

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  3. 頭像他么 @ 2013.12.31 ,09:07 am # 3

    現在身材超贊的說!以前什么樣?發出來看咯。

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  4. 頭像甜蜜 @ 2013.12.31 ,09:11 am # 4

    看來最看中的還是別人的看法,要面子哈哈。

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  5. 頭像qq @ 2013.12.31 ,09:12 am # 5

    呵呵,你該揚眉吐氣了。

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  6. 頭像q額度皮卡堂 @ 2013.12.31 ,09:19 am # 6

    你練的很棒,增肌增重了還有腹肌,看著體脂率也就百分之107左右,很有型,但是你說練半年,我表示懷疑,怎么也得2年吧,除非你是專業的。

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  7. 頭像同樂 @ 2013.12.31 ,09:33 am # 7

    其實最大差別就是自信了,但是沒有資本就自信不起來。

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  8. 頭像think @ 2013.12.31 ,09:35 am # 8

    夠勵志,增肥增肌的走起!!

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  9. 頭像緹娜夫 @ 2013.12.31 ,09:39 am # 9

    瘦人增肥的方法,談談我是如何半年增肥22斤的。不頂不行啊!正是因為看了你的勵志,我也開始了,現在2個月了,也算小有所成,哈哈。。

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  10. 頭像258 @ 2013.12.31 ,09:47 am # 10

    瘦人增肌很重要的一點就是飲食,很多人都是花大力氣用在了訓練上,這是不對的。

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  11. 頭像8哦克 @ 2013.12.31 ,11:28 am # 11

    除了羨慕嫉妒恨,我還要開始健身了,用實際行動去說明實力吧!

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  12. 頭像太空 @ 2013.12.31 ,11:31 am # 12

    兄弟支持你,我在家練了5個月了,也增了18斤,但是線條沒你好看。

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  13. 頭像ddddd @ 2017.05.09 ,11:39 am # 13

    的的的是舒服是舒服是

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熱點評論
  1. 頭像5566 2013.12.31 ,09:01 am # 1

    瘦人絕大多數是沒有自信的自卑的,看你胖起來就變帥哥了。

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  2. 頭像jk 2013.12.31 ,09:05 am # 2

    瘦人增肥目前來看最有效的方法就是力量訓練加飲食了,我也是從瘦人過來的,想當初我體重不過百,那叫一個自卑,現在好了124斤,就是健身飲食增肥方法,一起加油!

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  3. 頭像他么 2013.12.31 ,09:07 am # 3

    現在身材超贊的說!以前什么樣?發出來看咯。

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  4. 頭像甜蜜 2013.12.31 ,09:11 am # 4

    看來最看中的還是別人的看法,要面子哈哈。

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  5. 頭像qq 2013.12.31 ,09:12 am # 5

    呵呵,你該揚眉吐氣了。

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