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健身心得,三個動作完美打造肱二頭肌。

來源:http://www.qwdri.com.cn 每日更新 作者:uii 11-13 21:45 人氣指數:

肱二頭肌

肱肌
 
    健身心得,三個動作完美打造肱二頭肌。杠鈴彎舉,開始姿勢雙臂持杠鈴自然下垂,握距與肩同寬,肱二頭肌用力緩慢向上彎舉杠鈴,這個動作主要鍛煉肱二頭肌短頭。

窄握杠鈴彎舉

    窄握杠鈴彎舉,開始姿勢把手臂伸直,雙手的握距比肩要窄一點,手臂貼近身體,慢慢彎起,這個動作主要鍛煉手臂二頭肌的長頭。

反手杠鈴彎舉

    反手杠鈴彎舉,雙手反握杠鈴,拇指扣緊,上臂夾住身體,慢慢往上彎起.反手動作的難度比正手的要大一點,反手的動作主要練習前臂,以及二頭肌與三頭肌之間的那塊肌肉即肱肌。這三個動作是完整的打造肱二肌各部分肌肉的動作。
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