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健身菜鳥需要掌握哪些基本的健身常識

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:若干 11-22 18:11 人氣指數:

 



一、一天最佳的鍛煉時間?
上午9點 ,下午3點 ,晚上7點左右
二、最常用的健身器械是什么?
啞鈴,最簡單、實用的健身器械,可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。詳細了解請點擊:http://www.qwdri.com.cn/know/39.html
四、初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什么?
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復時間?
48-72小時
七、肌肉的增長原理是什么?
力量鍛煉對肌肉的刺激,在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性,才能鍛煉到目標肌肉,并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程,使健身達到事半功倍

九、初級健身者以什么動作為主?
復合訓練動作,詳細了解請點擊:http://www.qwdri.com.cn/way/47.html
十、8RM的重量是什么意思?
某個動作每組只能做8次的重量。
十一、動作次數與健身的關系?
每組1~4次主要增長絕對肌力和體力,6~12次主要增長肌肉圍度,16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線
條彈性,25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長時間開始進食?
半個小時開始進食,然后每半個小時可以少量進食
十三、健身后進食以什么為主?
以蛋白質為主,如雞蛋、牛奶等。
十四、關于健身最關鍵的是什么?
堅持。

關于進入健身中級“十大疑問”與“解答”  請點擊:http://www.qwdri.com.cn/bbs/thread-1497-1-1.html

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.07.14
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