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三角肌前、中束拉伸動作圖解

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:編輯 02-26 21:26 人氣指數:

三角肌前、中束拉伸動作圖解,每個動作保持30秒,重復2-3組,保持呼吸自然均勻。

肩部肌肉

三角肌拉伸

1.雙肩下壓,保持軀干的穩定;
2.抬起單側手臂,扣住肘關節,嘗試將手臂側內旋;
3.自然呼吸。

拉伸三角肌

1.雙肩下壓,保持軀干的穩定;
2.雙手固定在下背部,雙腿打開,站距與肩同寬,身體微微前傾,保持背部收緊,將雙手肘關節向內收;
3.自然呼吸。

三角肌前束

三角肌前束拉伸

1.雙肩下壓,保持軀干的穩定;
2.搭檔原地站立,雙手叉腰,保持沉肩,收腹,輕輕推她的雙手向內,由輕到重,她的整個肩部保持中立位,不要向前傾;
2.自然呼吸。

三角肌中束

三角肌中束拉伸

1.雙肩下壓,保持軀干的穩定;
2.搭檔坐在凳子上,用肘關節夾住毛巾(穩定肩胛骨),抓住她的手腕,輕輕向后提拉,手肘貼近身體;
3.自然呼吸。

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