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什么是健身RM值?

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:若干 02-18 22:34 人氣指數:

    RM:ReDemoMaxi-mum最多重復次數,一定重量的啞鈴最多能完成幾次動作稱為幾RM。
      
    比如30KG的啞鈴,做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作,那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM;

    了解了啞鈴健身中RM的概念,就要根據不同的健身目的和要求來確定自己的RM;比如,要達到增肌的效果,多少RM增肌的效果最明顯?要達到增肌的目的,通常需要“大重量,少次數”的訓練方式,8-12RM的運動強度增肌肉效果最好,這樣就可以根據完成鍛煉部位的動作的8-12RM來確定RM的重量了-如50KG啞鈴最多完成該動作10次則確定該重量為50KG。
     
    RM通常需要反復測試來獲得。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.02.25
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  1. 頭像林二先生 @ 2014.03.12 ,09:39 am # 1

    了解、掌握RM、合理規劃全面健身,才是正確可行健身基礎。

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熱點評論
  1. 頭像林二先生 2014.03.12 ,09:39 am # 1

    了解、掌握RM、合理規劃全面健身,才是正確可行健身基礎。

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