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健身中如何避免肌肉拉傷

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:編輯 11-22 18:46 人氣指數:

如何避免肌肉拉傷
 
    健身中如何避免肌肉拉傷?拉傷的主要原因是運動前沒有充分做好熱身運動,或者是運動中用力過猛,或自作聰明地不按照訓練原則做。

    1. 正確地做熱身運動

    鍛煉前做徹底的、科學的、有效的熱身運動是非常必要的。它不僅能使身心感到舒適有精神,也能使你在鍛煉中注意力更加集中。我十分崇尚跑步,這不僅是一項熱身運動,實際上也是力量的補充。跑步還可以使你的肌肉線條變得更美,消除身上多余的脂肪。

    一定要記住,在做重量練習之前,一定先要用輕重量做1——2組。如果你非要在熱身運動中做點負重練習,那就用啞鈴做。

    2. 不要用力過猛

    當你感覺太累時,千萬別再勉強自己練。這樣做的結果不僅非常容易發生肌肉拉傷,而且也不會使你進步。這時最好采用輕負荷,練完立即休息。

    3. 認真執行鍛煉方案
  
    將全身不同部位的鍛煉方法編為一定程序,以相互補充,如練完二頭肌接練三頭肌,練過胸肌練肩部。還要在鍛煉中注意科學地使用鍛煉器械。用杠鈴彎舉動作練二頭肌并沒錯,但是用它來做開始動作就不好了,因為它會使肘關節鎖緊,容易給二頭肌造成更多的受傷機會。

    4. 集中注意力

    當你將全部注意力集中于健美鍛煉的時候,奇跡就會出現,因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念于所練的肌肉群時,所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時,無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力,包括每一次動作,取放器械等。

    5.對于拉扭、肌腱撕裂患者,我只有一個忠告,就是立即停止鍛煉和看醫生。


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