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圖解每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法

來源:未知 每日更新 作者:tangying4736 01-27 23:57 人氣指數:

    今天我們將展示完整的腹肌鍛煉方法,我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作,這套動作主要是要做的快,而且不需要任何設備,大家隨時隨地可以進行。

反向卷體

腹肌鍛煉方法

    我們第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。

觸足卷體

腹肌鍛煉方法

    第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個動作我們也做20次。

Plank

腹肌鍛煉方法

    第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。

    整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住,鍛煉腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作,結果發現他們的腹肌還是沒出來。

    請大家記住,為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多余的脂肪,這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那么不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常酸痛,它也顯不出形狀來,因為你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉,即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度,這都是非常好的腹肌鍛煉方案,或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛煉之后,記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。

    我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,我多數時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。

    推薦閱讀:為什么我只有6塊腹肌?有的人有8塊。為什么我的左右腹肌不對稱?
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TOTAL COMMENTS: 21+1

  1. 頭像wp @ 2013.12.03 ,22:02 pm # 1

    意思是每天按照這個做就可以減掉腹部贅肉

    oo [1] xx [0]
  2. 頭像demo @ 2014.01.14 ,10:29 am # 2

    完美腹肌鍛煉方法轉了!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像download @ 2014.01.14 ,10:33 am # 3

    這一套動作做4組,中間不休息,練完渾身大汗淋漓,效果非常好,完美腹肌就是這么練出來的!

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像大結局 @ 2014.01.14 ,10:34 am # 4

    感謝分享完美腹肌鍛煉方法!

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像DNA看門口老K @ 2014.01.14 ,10:38 am # 5

    練腹肌分2步走,一要減脂二要練腹部肌肉非常難!

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像打卡么默默 @ 2014.01.14 ,10:41 am # 6

    這套動作很有效果,我練了2個月了,感覺很好,腹肌基本出形狀了?頂完美腹肌訓練方法。

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像high @ 2014.01.26 ,18:27 pm # 7

    我做了一遍,強度真的很大。

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像223344 @ 2014.02.18 ,20:43 pm # 8

    不減脂 腹肌出了也看不見

    oo [0] xx [0]
  9. 頭像 @ 2014.04.03 ,21:55 pm # 9

    原本就有兩塊了 試試這個能不能多加4塊

    oo [0] xx [0]
  10. 頭像 @ 2014.04.03 ,21:55 pm # 10

    原本就有兩塊了 試試這個能不能多加4塊

    oo [0] xx [0]
  11. 頭像游客 @ 2014.05.03 ,21:11 pm # 11

    要練多久呢才行

    oo [0] xx [0]
  12. 頭像游客1 @ 2014.05.15 ,18:13 pm # 12

    大概要練一個月或者兩個月吧

    oo [0] xx [0]
  13. 頭像北京的冬天 @ 2014.07.07 ,08:15 am # 13

    這套腹肌訓練全下來中間不休息強度非常大,我昨天做了一套真是要了個命啊,練腹肌太有效果了,如果能堅持下來,半年保證出6塊腹肌。

    oo [0] xx [0]
  14. 頭像單色 @ 2014.07.30 ,11:05 am # 14

    怎樣練下面四塊肌肉囊

    oo [0] xx [0]
  15. 頭像tangying4736 @ 2014.09.18 ,07:04 am # 15

    圖解每天6分鐘完美腹肌鍛煉方法

    oo [0] xx [0]
  16. 頭像男人 @ 2014.10.13 ,19:01 pm # 16

    太強的教程了,練的我腹肌撕裂一樣,一定有效果啊。

    oo [0] xx [0]
  17. 頭像copycat @ 2014.11.28 ,19:16 pm # 17

    做完感覺真棒,大神謝謝分享��

    oo [0] xx [0]
  18. 頭像copycat @ 2014.11.28 ,19:16 pm # 18

    做完感覺真棒,大神謝謝分享��

    oo [0] xx [0]
  19. 頭像kenny @ 2014.12.03 ,09:13 am # 19

    請問,在做這套訓練先,加30分鐘的帶氣運動(例如跑步或踏腳車機)會有幫助消脂肪嗎?本人的肚子帶有肥肉。

    oo [0] xx [0]
  20. 頭像kenny @ 2014.12.03 ,09:13 am # 20

    請問,在做這套訓練先,加30分鐘的帶氣運動(例如跑步或踏腳車機)會有幫助消脂肪嗎?本人的肚子帶有肥肉。

    oo [0] xx [0]
  21. 頭像kenny @ 2014.12.03 ,09:16 am # 21

    請問各位,在做這套訓練前,先做30分鐘帶氣運動(例如跑步或踏腳車機)會有幫助消脂肪嗎?本人肚子帶有肥肉。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像wp 2013.12.03 ,22:02 pm # 1

    意思是每天按照這個做就可以減掉腹部贅肉

    oo [1] xx [0]
  2. 頭像demo 2014.01.14 ,10:29 am # 2

    完美腹肌鍛煉方法轉了!

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像download 2014.01.14 ,10:33 am # 3

    這一套動作做4組,中間不休息,練完渾身大汗淋漓,效果非常好,完美腹肌就是這么練出來的!

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像大結局 2014.01.14 ,10:34 am # 4

    感謝分享完美腹肌鍛煉方法!

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像DNA看門口老K 2014.01.14 ,10:38 am # 5

    練腹肌分2步走,一要減脂二要練腹部肌肉非常難!

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