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硬拉-啞鈴健身的必練動作

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:17 人氣指數:

硬拉動作圖解

    硬拉是經典的復合訓練動作之一,幾乎調動全身的肌肉參與運動,同時能強化全身肌肉的協調發展。世界力量舉錦標賽的項目包括深蹲臥推與硬拉,可見硬拉水平絕對是“硬漢”的體現。
    硬拉是鍛煉背部肌群的經典動作,同時也對腿部和腰部有明顯的鍛煉效果。
    硬拉簡單的說,即俯身直臂向上提啞鈴的動作,上拉啞鈴時吸氣,下放啞鈴時呼氣。硬拉分為直腿硬拉和曲腿硬拉。大重量的硬拉鍛煉應選擇曲腿硬拉動作,避免直腿硬拉對腰部負荷太大,造成腰部損傷。


硬拉動作注意事項:
1.訓練強度大的時候,一定要加強營養或采用補充蛋白粉。
2.啞鈴拉起過程中,用力要均勻,絕對不能用力過猛。
3.硬拉動作,由于參與肌群較多,意念的作用非常重要。
4.硬拉動作容易使腰部受傷,所以動作過程中腰部保持挺直,并帶護腰皮帶。

硬拉鍛煉肌肉圖解

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.25
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