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仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:若干 11-21 22:18 人氣指數:

仰臥舉腿鍛煉腹部

    仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。
    仰臥舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌
發力雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。

仰臥舉腿動作注意事項:

1.用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。
2.膝關節微曲,有利于動作的準確性。
3.動作緩慢進行,防止身體搖晃。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.03.28
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

 

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TOTAL COMMENTS: 8+1

  1. 頭像大哥已不在江湖 @ 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    仰臥舉腿一次練幾組啊

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像35歲 @ 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    練下腹肌的動作很多,但都是從仰臥舉腿演變過來的,就是動作樣式都一樣,像坐在板凳上的舉腿動作,還是懸垂抬腿動作。

    oo [0] xx [0]
  3. 頭像從此不再 @ 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    學習了,以后就要上下腹肌分開練。

    oo [0] xx [0]
  4. 頭像巨鹿 @ 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    開練腹肌,最近媳婦老是羨慕別的男的的腹肌。

    oo [0] xx [0]
  5. 頭像都卡74 @ 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    教練的肌肉質量很棒!型男,脂肪率很低啊。

    oo [0] xx [0]
  6. 頭像呃呃 @ 2014.02.10 ,09:53 am # 6

    仰臥舉腿鍛煉下腹肌的好動作。

    oo [0] xx [0]
  7. 頭像567 @ 2014.02.10 ,09:57 am # 7

    其實仰臥起坐這個動作大多數人都做錯了,仰臥起坐應該用另一個名字【卷腹】才練上腹肌,就是上身卷起動作幅度小。而仰臥舉腿練下腹部肌肉,他們才是一套的動作。

    oo [0] xx [0]
  8. 頭像杯具 @ 2014.09.24 ,19:10 pm # 8

    一樣的男人不一樣的腹肌,加油了。

    oo [0] xx [0]
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熱點評論
  1. 頭像大哥已不在江湖 2014.02.10 ,08:17 am # 1

    仰臥舉腿一次練幾組啊

    oo [0] xx [0]
  2. 頭像35歲 2014.02.10 ,09:07 am # 2

    練下腹肌的動作很多,但都是從仰臥舉腿演變過來的,就是動作樣式都一樣,像坐在板凳上的舉腿動作,還是懸垂抬腿動作。

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  3. 頭像從此不再 2014.02.10 ,09:10 am # 3

    學習了,以后就要上下腹肌分開練。

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  4. 頭像巨鹿 2014.02.10 ,09:44 am # 4

    開練腹肌,最近媳婦老是羨慕別的男的的腹肌。

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  5. 頭像都卡74 2014.02.10 ,09:50 am # 5

    教練的肌肉質量很棒!型男,脂肪率很低啊。

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