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啞鈴平臥推-寬厚雄健的胸部

來源:原創 每日更新 作者:若干 11-21 21:58 人氣指數:
啞鈴平臥鍛煉胸肌的最佳動作

    啞鈴平臥推是鍛煉胸肌的最佳動作,同時對肱三頭肌和三角肌前部有很好的鍛煉作用。

    起始狀態:仰臥在長凳上,保持身體自然水平,雙腳保持穩定著地。兩肘彎曲雙手持啞鈴,拳眼相對,手心向腿部的方向,使啞鈴的軸線位于乳頭的正上方1厘米處。向上推起,兩肘內收速度要平穩,夾肘的同時夾胸,最后兩臂接近伸直,動作完成后呼氣。然后,兩臂緩慢彎曲使啞鈴垂直下滑,下降到起始狀態,動作完成后吸氣。重復; 

啞鈴平臥推動作注意細節:
    1.上推動作兩臂接近伸直時,啞鈴重心應接近處于肩關節上而不要正好位于肩關節的支承點上,以形成“鎖定狀態”使胸肌放松,影響胸肌的鍛煉效果。關于什么是“鎖定狀態”?請閱讀這篇文章:http://www.qwdri.com.cn/know/36.html

    2. 動作過程要平穩,切忌搖晃。
    3. 起始位置啞鈴軸線位于位于乳頭的正上方1厘米處,如果偏離則胸肌得不到有效鍛煉。
    4. 訓練過程,背和臀部不要離開長凳。

作者:若干@啞鈴健身吧 修訂于2011.02.24
啞鈴健康吧致力于為您提供最專業全面的啞鈴健身知識.

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