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瘦人半年增重20斤的三點心得

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:黑杰克 12-02 17:57 人氣指數:

再也不想做瘦人了,瘦人是很悲催的,特別是男人,這個不多說,只有瘦人才明白。我是一個吃不胖的人,嘗試過各種吃法,吃過很多不靠譜的東西,后來才明白,只是因為方法不對。

半年的時間我從120斤增長到140斤,當然還是離不開吃,但是吃的相對科學,所以才有20斤的成果,我認為精髓只有兩點:健身讓身體開始更多的吸收營養了、少吃多餐讓我吸收更多了。

瘦人半年增重20斤的三點心得

半年前我瘋狂的查詢增肥方法,找到了一些成功的瘦人增肌案例,做力量促恢復保增長,三點缺一不可。

一、做力量。瘦人健身多、少都不行,要恰到好處,訓練的時候用大重量狠狠的刺激肌肉,但又不能每天練,這樣肌肉只有消耗的份兒,我初期就是因為天天練,導致體重1個月沒什么增長,之后調整隔天訓練,就有所好轉。

瘦人健身不要糾結一絲一塊的肌肉,要練大肌群,每次幾個動作即可,我每次訓練都是4-5個動作,每個大肌群一個動作,每個動作8組,深深的刺激肌肉,給肌肉一個尋找養料的理由,就增長了。還有瘦人不要拉長訓練時間,一次訓練1個小時足矣。時間太長會使訓練效果大大折扣,有氧也盡量少做或不做。

二、促恢復。肌肉恢復兩個關鍵點,吃和睡。我一天至少5次進食,正餐很豐盛,加餐很雜什么都吃,隨手的食物雞蛋、水果、牛奶、面包都可以,瘦人不用考慮多少熱量的攝入,多吃就可以了,訓練的時候配合悍金斯增肌粉,這樣才能訓練效果最大化,半年里我吃了3桶。

睡,保證睡眠時間7小時就可以,肌肉生長主要還是在睡眠中完成(談改善睡眠的方法),因為夜間人體分泌生長激素旺盛,肌肉生長的最佳時間,所以一般我在睡前就會有一次加餐。

三、保增長。基本完成以上兩點,就找到了肌肉生長的法門了,但是這只是肌肉的簡單的增大而已,你的內臟各種功能,比如提供營養和養分、自身代謝的功能還沒有相應的提高,這也就是很多朋友有了增肌的效果,就停止訓練,發現肌肉體重又回去了。

所以保增長,就需要你不斷的堅持健身,待身體各部位機能,代謝水平都相應的提高了,才算保得住這來之不易的肌肉,這也算是走穩一步,再走下一步的道理。

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