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瘦弱男孩健身逆襲 四年增肌之路值不值?!

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:123 11-19 14:11 人氣指數:

    小伙伴們大家好,我是安迪。在兩年前我寫了一篇關于瘦人如何增肌的文章,非常開心當時幫到了不少迷茫中的小伙伴。在過去的兩年內我也在不斷學習和努力,也有了很多新的感悟,也是時候重新歸納總結一下新的心路歷程了。我下面會講述一下自己這幾年健身的經歷始末,以及一些增肌知識和訓練方法。我并不是什么健身高手,也深知人外有人,我只希望通過我自己的經歷帶給一些剛剛接觸健身的小伙伴一些動力!
 
下面是我健身前后的對比圖
 瘦弱男孩健身逆襲  四年增肌之路值不值?!

瘦弱男孩健身逆襲

四年增肌
 
關鍵詞一:瘦弱給我帶來的影響
 
    在開始健身之前,我一直是一個不折不扣的瘦子,瘦到了什么程度呢?175cm的身高,體重卻只有可憐的105斤左右,記得當時高一的時候的一次學校體檢,體檢醫生跟我說:“小伙子你太瘦了。多吃點多運動運動啊。”其實我并不是不愛運動,也并不是吃的不好吃的不多,可就是這么都不長肉,當時也并理解這究竟是為啥(這就是基礎代謝太高造成的,后面會說)。然而瘦給我帶來的問題也很多,沒有男子漢氣概不說,體質還差的要命。感冒整整一夏天的酸爽滋味你們體會過么..此外,戰斗力只有5的渣渣應該說就是當時的我了吧..挨了欺負不敢言,敢言又干不過人家,喜歡的女生看都不看自己一眼。總之“默默無聞、老老實實、瘦瘦小小”這類的詞描述的就是年少的我吧。就是就是在這樣的情況下一只度過到了自己的高中時代。
 
(下圖就是當時瘦的不忍直視的我)
 
瘦弱男孩太瘦
 
關鍵詞二:決心改變,俯臥撐做起來!
 
    高二的一天和爸爸出去打羽毛球,我爸看著我氣喘吁吁的樣跟我說:“你得好好鍛煉鍛煉了,作為一個男孩子,先不說要保護家人,就你這樣出了點事情連你自己都保護不了。”我爸年輕的時候當過兵,體質和身體都很棒,但是他告訴我,我這么瘦其實是遺傳了他,因為他在我這個年紀,也是這么瘦。他當年在部隊,就是每天體能訓練。做俯臥撐這些運動,慢慢的改變了體質和體型,爸爸讓我堅持一陣試試,說只要我肯堅持,一定不會想現在這么瘦了。那時候我就下定決心,一定要改變!
 
    我按照爸爸的辦法,開始每天堅持俯臥撐,仰臥起坐,僅僅到了高三,我就有了圖下的效果。
 
瘦弱男孩健身逆襲  四年增肌之路值不值?!
 
    上圖所達到的效果,真的僅僅是俯臥撐和仰臥起坐達成的效果,當時的我對健身知識一無所知,甚至都不知道肱二頭肌和肱三頭肌是哪里。但是堅持了這幾個月達成的效果卻讓我自信了很多,也讓我對健身產生了興趣,因為我覺得它能“拯救”我。
 
關鍵詞三:大學時代逐步系統化
 
    大一這一年可以說我我健身開始系統化的第一個年頭,這一年我第一次進了學校的健身房辦了年卡,但是面對這么多琳瑯滿目沒有見過的器械,我也蒙圈了,玩玩這個玩玩那個,沒有一點目的性。而且剛剛到了大學里什么都新鮮,參加各種社團活動,也慢慢沖淡了對健身的渴望,這個階段比較迷茫,匱乏的健身知識,以及消極的態度讓我這一年并沒有什么本質的進步,都是想起來就去,到處玩玩半小時就走了,隨便潑幾張那個階段的照片吧!
 
四年增肌之路值不值?!
 
    大家應該可以看出來,大一這一年由于自己的惰性。不僅沒有進步,反而有一些退步,依舊是個不折不扣的小瘦子。
 
    大二時關鍵性的一年。有一天在刷啞鈴8健身網無意間看到了拉扎爾 安格洛夫的腹肌視頻,這實在就是一針興奮劑啊!瞬間又把握內心中那個埋藏已久的渴望變強壯的心點燃了。這一年,我找了身邊很多志同道合的小伙伴,重新回歸了健身房,并且開始請教當時練的不錯的小伙伴,不斷的摸索。回頭想想,當時確實走了不少彎路:姿勢不標準、目標肌群沒感覺、重量上不去、不會安排訓練計劃等等,這些都在不斷的錯誤、改正、摸索、再錯誤、再改正中不斷的進步,這一年,我有了突飛猛進的進步,也了解了一些健身知識,身邊已經小伙伴開始羨慕我的身材了,我的體重也順利的飆到了120斤。老樣子,上圖
 
瘦弱男孩增肌之路
 
    相信大家也能看出,這個階段的進步了。但是人依舊是存在惰性的,大三開學這一年的冬天我沒有好好利用,自然也就退步了好多,然而下學期為了夏天順利露肉,又再次回歸健身房,兩個月的恢復加上不溫不火的持續進步,也算是又有了一些小突破,上圖
 
瘦弱男孩健身逆襲  四年增肌之路值不值?!
 
    這個階段的體重大約是125-130斤之間,我清楚的記得我這個階段背部超弱,弱到自己不能獨立做一個寬拉引體向上。
 
    大三到大四這個階段,是我第二個穩定進步的時間段,這段時間加強了背的訓練,體重也飆升到了130-135斤左右,身體雛形也已經基本定型,上圖
 
增肌
 
    大四這一年課變少,健身時間也相對越來越多,在原本的基礎上背部的進步突飛猛進,已經可以獨立做寬拉引體向上12個了,維度也增大了一些。身邊很多同學都覺得我挺勵志的,天天一起生活覺不出什么,但是拿出大一的照片一對比,都對我豎大拇指,身材變好啦,女生緣也變得好了起來。此時體重,依舊在135左右,上圖
 
瘦弱男孩健身逆襲
 
    總結我大學時代的健身歷程,其實這四年是“玩”著練的,為什么這么說呢?因為首先我沒有把握住冬天,每天的冬天要不就是偷懶不練,要不就是嫌麻煩鍛煉不認真。其實就是因為沒有專業的指導,在嘗試。但是也正是有了這些寶貴的經驗,才讓我感受到了健身的樂趣。
 
關鍵詞四:工作后健身前輩的指點
 
    畢業工作后,也就在家附近找了健身房。然而初次步入社會上的健身房,卻直接給我各種嚇尿。因為高手實在是太多了,以前在學校里并不屬于low的,但是在這里,我就又再次變成了一個初學者。并且再次看到了自己的差距。
 
    隨著在新的健身房和大家逐漸熟悉后,有前輩就指出了我的優點和缺點,第一次從更專業的角度上了解了自己的優劣勢,并且學習了很多新的高級動作用來作用在自己的薄弱肌群,在飲食上和訓練上的不斷規范,健身知識儲備的日漸完善,也是從那時開始我接觸到了健身補劑,我一直鐘情的悍金斯增肌粉。這讓我逐漸找到了自己的節奏,迅速的成長,畢業后的兩年,從臥推的重量,手臂維度,都達到了大學時期夢想的狀態,以及一直被我忽略的腿部鍛煉,都在慢慢的一步步追進落實。現在的自己已經把健身當成了生命中的一部分,正是有了這一路的點點滴滴,才有了今天的蛻變!上圖
 
瘦弱男孩健身逆襲

四年增肌之路
 
    看到這里不知道大家對安迪這一路的健身歷程有什么感想。我想如果沒有高二那年做的第一個俯臥撐我堅持不到今天;沒有大學里那些一起在健身房擼鐵的小伙伴我也堅持不到今天;沒有健身房前輩們的認可鼓勵、無私的教授我方法和知識,我更無法堅持到今天。

    當你舉起啞鈴的那一刻,你要問問自己,你為什么開始。如果已經開始。請堅持到最后!健身不是三天熱度,而是一輩子的工程!勿忘初心!加油伙伴們!明天我想分享一些有關增肌方面的心得,感興趣的小伙伴可以繼續看一下!
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