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最實用的瘦子增肌增重飲食計劃男士

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:ioyy 02-01 21:57 人氣指數:

    我有健身的基礎,也喜歡健身,經常自己徒手練俯臥撐之類的徒手訓練,所以身體還算有點底子。知道健身卻不注重飲食,是我犯的最大的錯,導致我的體重一直在53公斤徘徊,身高1.78米,肌肉線條有了卻沒有維度,身形很難看。來啞鈴8健身網看了很多增肌的文章后,在今年5月份開始系統的健身和飲食,身材也開始爆發式的增長,飲食的坑我陷的太重。
 
瘦子增重飲食
 
    一、早餐必須吃。瘦人增肌早餐是必須的,好處多多,不吃早餐的弊端直接導致訓練無效。一頓豐富的早餐可以開啟一天的吸收功能,彌補一夜的腹內食物的虧空,特別像我訓練后一夜空腹后,又不吃早餐,可想而知,哪有材料來完成肌肉恢復及增長。飲食是我最大的痛,好在現在彌補還不晚。

    有條件的上午10點左右、下午4點左右加餐,吃點巧克力派、面包片、牛奶都是可以的,然后一個小時后5點左右,可以健身,我是隔天練的,強度不小,練前調整好身體狀態,如果有點疲勞就小睡半個小時。一般練一個小時,之后就喝粉,這是點睛之筆,練后半小時內是身體需求的高峰,也是營養最易合成肌肉的窗口期,這時一定補充到位,所謂好鋼用在刀刃上,如果是像我一樣的瘦人增肌增重,就用悍金斯的,確實非常有效,每次吃完能感覺出肌肉在恢復。之后7點左右可以吃晚餐,我的飲食是這樣,大家可以根據自己的時間調整,睡前一個小時再吃點面包或米飯之類的加餐下就可以了。保證11前睡眠。
 
瘦子增肌飲食計劃男士
 
    二、要堅持。即便是最好的訓練方法和飲食策略,都不能讓你短期蛻變,沒有堅持一切為零。要調整好心態,樹立一個把健身當做生活狀態的心態去。瘦人增肌增重前三個月是黃金期,最容易出效果的階段,所以要把能利用的資源都利用上,爭取最大的成果,我那時頭三個月增重了16斤,非常的興奮,后期成果會慢下來或不增長,這些都是正常的,要調整好自己的心態。
 
    三、三分鐘熱血有時是好事,它能讓你迅速有個開始。開始的時候我也熱血過,不管什么動作糊練一通,雖說也能看到效果,但在后期增長中就出現弊端,基礎沒打好不利于后期長遠的提升。首先明確健身的目的,增肌增重,然后根據目標制定系統的計劃,有方向、有策略、有進度的進行,這樣到那個階段心里有數,也能總結經驗,這樣進步是最快的。
 
瘦子增肌增重飲食計劃男士
 
    四、談一下補劑。新手接觸補劑大多都會繳些智商稅,特別是在健身房受到私教的說教的,都是買一些根本用不上東西,當然能取得效果自然是好事,吃的身體有問題就后悔莫及,比如肌肉科技這種就不要入坑,含西藥被報道多年,很多國外的補劑都有這問題,一是顯得補劑有勁,二是比較適合歐洲人體質,像我們業余健身的,還是綠色最好,時間長點無所謂,總不能以健康為代價。
 
    增肌粉是新手首要選擇的,特別是瘦人或體脂不高的,體脂高的就用乳清蛋白,前后接觸過補劑不下10種,性價比最好的就用悍金斯吧,適合瘦人增肌增重沒有錯。

    增肌粉含有人體增肌的幾乎所有營養成分,這就是之所以高效所在,主要的成分是碳水和蛋白質,構建肌肉的原材料。所以經常有人看增肌粉的配料表那么多,就是這個原因,新手健身用這一種足矣,不要再花冤枉錢。基本上瘦人增肌的點就這些,做好了,沒有不成功的,如果沒見效果就是時間不夠,繼續努力就行了。不要去想什么遺傳、天生之類的,不要懷疑,干就完了。
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