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自制啞鈴在家健身6個月增重17斤

來源:http://www.qwdri.com.cn/ 每日更新 作者:宛先生 06-27 22:33 人氣指數:

    自制啞鈴在家健身6個月增重17斤。2012年7月份開始健身一直堅持到現在,我指的是力量訓練。我一直都有運動的習慣,在學校的時候我是體隊出身,每天都有跑步的習慣,工作了也沒有落下。

    因為一直堅持長跑的緣故,身體整體線條還不錯,就是那種細長的體型。自從去年5月左右很跟朋友去了次他玩的健身中心,讓我改變我的想法,開始迷戀肌肉,覺得那種才是真男人,一直堅持到現在沒有放棄,因為我有堅持長跑的經歷,對我來說,只是改變點計劃而已,飲食上吃了悍金斯增肌粉,健身前后我增重了17斤,有點小成果曬下照片,以后會陸續紀錄成果。

自制啞鈴在家健身

    我在家附近一鋼鐵廠上班,離健身房有1個半時間的車程,暫時也不想花那個錢,于是就自己在家搗鼓起來了。因為工作的便利,讓廠里工人師傅幫忙做了一副40公斤的啞鈴。淘寶淘了一個啞鈴凳,店主人很好,聊了很多健身方面的知識,很送了健身計劃,一周三練的計劃, 第一天胸肱三頭肌,第二天背和肱二頭肌,第三天腿和肩,結果仔細一看,很計劃區的這個新手通用的初級健身計劃幾乎差不多,哈哈,原來新手計劃都可以通用的。

    練了這么長時間,各種方法也都基本熟悉了,但對力竭體會頗深。對胸部的練習,我一直在做臥推,一般一次做4-6組,每次都精疲力竭,練完胸部會膨脹充血,感覺很好。胸部是進步比較快的身體部位,因為平時運動和生活幾乎用不到胸部肌肉發力,一旦受到刺激,就會見效很快。

    對于腿部的肌肉訓練,我也是樂此不疲,雖然每次練完腿部肌肉都會撕裂般的痛楚,但那種征服的成就感又會讓我進入到下一次的訓練。每次腿部肌肉的訓練,第二天早上都會有男人本性般的沖動,感覺很好。由于受到啞鈴重量的局限,每次腿部肌肉訓練我都會多次數到力竭,而不局限于固定次數,因為只有力竭才能真正的刺激到肌肉,從而使其生長。
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TOTAL COMMENTS: 1+1

  1. 頭像懂了 @ 2014.07.31 ,10:02 am # 1

    喔最近也開始健身了也是在家和在單位健身,感覺身體大不如從前,做幾組俯臥撐每組20多個就氣喘吁吁了,做了深蹲感覺頭暈的厲害,不敢再做了,房事也大不如之前了,真的要鍛煉身體了,要不恐怕媳婦要抗議了,哎,看見你在家健身能有這么好的效果,我頓時信心爆棚啊!

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  1. 頭像懂了 2014.07.31 ,10:02 am # 1

    喔最近也開始健身了也是在家和在單位健身,感覺身體大不如從前,做幾組俯臥撐每組20多個就氣喘吁吁了,做了深蹲感覺頭暈的厲害,不敢再做了,房事也大不如之前了,真的要鍛煉身體了,要不恐怕媳婦要抗議了,哎,看見你在家健身能有這么好的效果,我頓時信心爆棚啊!

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